오늘은 다이어트 잘 하기위해서 필요한 아침 습관 7가지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 다이어트는 사람들의 영원한 숙제입니다. 매일 다이어트를 해야한다고 마음을 먹지만 여러가지 이유로 미루거나 포기하게 됩니다. 운동이 하기 싫고, 다른 일을 하느라 할 시간이 없을 수도 있습니다. 이럴 때에는 매일 아침에 일어나 할 수 있는 좋은 습관을 갖는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
1. 매일 일어나서 물 마시기
매일 아침 일어나서 아침을 먹기 전에 물을 한, 두 컵 마시는 것이 좋습니다. 물은 칼로리가 없지만 일정량을 마시면 포만감을 주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 아침에 물을 마시게 되면 잠을 자는 동안 분비된 위산을 중화시켜줍니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 체내 노폐물 배출을 도와줘 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
2. 매일 아침 몸무게 확인하기
매일 아침 자신의 몸무게를 확인하는 것이 좋습니다. 일어나서 화장실을 다녀온 다음 체중계에 올라 몸무게를 확인하는 것이 제일 정확한 방법입니다. 눈으로 숫자를 확인하게 되면 마음에 강하게 남기 때문에 하루의 섭식을 조절하게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 단백질 섭취하기
아침에는 달걀이나 오트밀과 과일이 들어간 그릭 요거트처럼 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질을 먹으면 몸 속에서 포만감이 오래 지속되어 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한 단백질은 분해하는 데는 탄수화물이나 지방을 분해 할때 보다 훨씬 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 작은 컵 준비하기
아침 뿐만 아니라 평소에도 개인용 작은 텀블러나 컵을 준비하는 것을 추천합니다. 특히 아침에 주스를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 주스에 과당, 설탕 등도 많이 들어있기 때문에 작은 컵에 적당한 양만 마시는 것이 좋습니다. 같은 이유로 시리얼 등도 너무 크지 않은 그릇에 담아 먹는 것이 체중감량에 도움이 되는 방법입니다.
5. 커피 마시기
대부분의 사람들은 아침에 일어나거나 출근을 했을 때 커피를 마시게 됩니다. 아침에 커피를 마실때에는 설탕, 크림, 시럽 등을 넣어 마시거나 디저트와 함께 먹게되면 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 아침에 커피를 마실 때에는 아메리카노를 마시는 것이 좋습니다. 카페인 섭취가 필요하다면 카테킨이 풍부하게 들어있는 녹차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
6. 고추 섭취하기
다이어트 중이라면 아침 식단에 고추로 만든 반찬을 포함하는 것이 좋습니다. 달걀 후라이 등을 먹는다면 핫소스를 뿌려 먹어도 좋습니다. 미국의 연구에 따르면, 고추에 많이 함유되어있는 캡사이신 성분은 체지방을 줄이고 신체 대사를 촉진해서 더 많은 칼로리를 태우도록 돕는다고 합니다.
7. 햇볕 쬐기
햇볕은 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 아침에 일어나 부지런히 햇볕을 쬐는것이 좋습니다. 아침에 밖에 나가서 햇볓을 받는 사람들은 오후에 그렇게 하는 사람들보다 체지방지수(BMI)가 낮고 날씬할 확률이 높다고 합니다.
댓글