번아웃 테스트 10가지와 증상 및 극복방법 5가지
연말 연초를 맞아 각자의 일상에서 번아웃을 경험하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 번아웃의 뜻 테스트 10가지와 증상 및 극복방법 5가지에대해 자세히 알아보고 번아웃을 극복해보겠습니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃, 또는 번아웃 증후군이란 'BURN OUT'이라는 영어 뜻 그대로 다 불타서 없어진다는 뜻으로 소진 증후군, 탈진 증후군, 또는 연소 증후군이라고도 불립니다. 번아웃 증후군은 업무에 몰두하던 사람이 극도의 정신적/육체적 스트레스로 무기력해지는 증상으로, 충분한 휴식을 취했음에도 극심한 피로 증상 등이 6개월 이상 지속되는 상태를 일컫는 말입니다. 미국의 정신분석가인 허버트 프로이덴버거가 1970년대에 정신건강 센터에서 과도한 업무 스트레스로 문제를 겪고 있는 직원들의 상태를 표현하기 위해 처음으로 사용한 용어입니다.
번아웃 테스트
번아웃 증후군은 주로 과도한 업무량에 부담을 느끼거나 지속적으로 스트레스를 받는 상황에 있는 사람들에게서 자주 나타납니다. 다음은 번아웃 증후군을 스스로 테스트할 수 있는 간단한 테스트 항목입니다. 아래 항목 중 3개 이상에 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
- 아침에 출근할 생각만으로 피곤해진다
- 일하는 것에 부담감과 긴장을 느낀다
- 주어진 일을 함에 있어 무기력하고 실증을 느낀다
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다고 느낀다
- 퇴근할 때 녹초가 된다
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다
- 주어진 업무를 할때 소극적이고 방어적으로 행동한다
- 주어진 업무에 있어 성취감을 못 느낀다
- 스트레스를 풀기 위해 폭식, 음주, 흡연 등의 쾌락적인 것을 찾는다
- 최근 짜증이 늘고 불안감을 잘 느낀다
번아웃 증후군 증상
번아웃은 특정 신체적 문제에서 오는 증상들이 아니기 때문에 평소에도 놓치기 쉽습니다. 번아웃 상태를 방치하면 신체적/정신적으로 문제가 생기기 때문에 최대한 빨리 인식하고 치료하는 것이 좋습니다. 자칫하면 놓치기 쉬운 번아웃 증상들을 알아보겠습니다.
1. 불면증
번아웃을 겪는 사람은 잠을 설치기 쉽고, 또한 잠을 제대로 자지 못해도 번아웃이 심해질 수 있습니다. 번아웃과 스트레스를 연구하는 와이드너대 휠러 교수에 따르면, 사람들은 번아웃 초기에 깊게 숙면하는 데에 어려움을 겪는다고 합니다.
2. 감기
번아웃을 겪는 사람은 쉽게 감기에 걸리기도 하고 감기에 걸린 것처럼 몸에 기운이 없습니다. 스트레스는 몸의 염증 반응을 유발하며, 만성 염증은 우리 몸의 면역 체계에 지속적인 손상을 입히게 됩니다. 과도한 스트레스 누적으로 번아웃에 이르게 되면 면역 체계가 제대로 작동하지 못하면서 감기 등의 면역질환들이 자주 나타나게 됩니다.
3. 비만
스트레스가 많아지면 신체 호르몬 중 하나인 코르티솔의 분비가 늘어납니다. 연구 결과에 따르면 코르티솔 수치가 높아지면 비만 혹은 과체중이 되기 쉽습니다. 또한 번아웃으로 인한 불면, 식사 패턴의 변화 등 또한 체중 증가에 영향을 미칩니다.
4. 복통, 두통
감기 등의 면역질환과 마찬가지로 번아웃을 겪으면 아무 이유도 없이 종일 속이 메슥거리거나 배가 크거나 머리가 아플 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 번아웃 증후군 환자 가운데 10%는 소화기 문데, 9%는 두통으로 고생한 경험이 있다고 합니다.
5. 비관
번아웃이 오게 되면 과도한 업무, 스트레스 등으로 뇌가 예민해져 화를 내기 쉽고, 번아웃의 원인을 제공한 업무나 관계 등에 화를 내게 됩니다. 심하면 삶 자체에 대한 목적, 의미도 없다고 여기게 되며 냉소적이 되게 됩니다.
번아웃 극복 방법 5가지
번아웃을 극복하기 위해 가장 중요한 것은 자신이 번아웃 증후군이라는 것을 빨리 인지 하는 것입니다. 만약 자신이 번아웃 증후군이라는 생각이 든다면, 원인이 되는 일 또는 업무를 잠시 쉬면서 자신의 존재 가치를 깨닫고 세상을 나은 시선으로 바라보기 위한 목적의식을 길러야 합니다. 다음 방법들은 번아웃을 극복하는 데에 조금이라도 도움이 될 것입니다.
1. 가벼운 운동
일상생활과 직장 업무 등에 스트레스를 받고 있다면, 일을 잠시 내려두고 운동을 하는 것이 좋은 방법입니다. 가벼운 운동을 통해 스스로에게 동기부여를 하고 긍정적인 감정을 일으키는 엔도르핀을 방출하는 것은 스트레스에서 빠져나오는 좋은 방법입니다. 정신 건강뿐 아니라 체력적으로도 도움이 되어 스트레스 상황을 이겨내는 데에 도움이 됩니다.
2. 건강한 식단
건강한 재료로 만든 균형 잡힌 식단은 신체 건강과 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라, 항우울제 역할을 할 수 있습니다. 또한, 스스로 자신을 위한 식단을 준비하고 요리하면서 자신에 대한 자존감을 높이고, 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 더 느낄 수 있습니다.
3. 숙면
숙면을 취하는 것은 스트레스를 해소하는 데에 가장 건강한 방법입니다. 숙면을 통해 마음이 편해지고, 자는 동안 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있습니다.
4. 자연을 가까이하기
연구 결과에 따르면, 파란색과 초록색은 육체적, 신체적 균형을 맞춰주고 마음의 평안함을 주어 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 된다고 합니다. 자연은 파란색, 초록색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다. 번아웃 증후군을 겪는다면, 가까운 공원이나 산, 바다 등을 찾아 에너지를 충전하고 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 좋은 방법입니다.
5. 주변 사람들에게 도움받기
스스로의 문제를 다른 사람에게 이야기하는 것은 어려운 문제입니다. 하지만 삶이 지치고 번아웃이 왔다고 느껴진다면 혼자 해결하기보다 사랑하는 주변 사람들과 교류를 피하지 말고 적극적으로 하며 지지, 응원을 받는 것 이 좋습니다. 좋아하는 사람들과 어울리는 것으로도 불안감을 극복하는데 큰 도움이 되며, 대화를 통해 긍적의 힘을 기르는데 도움이 됩니다.
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